「寝ても取れない疲れ」の原因は？睡眠の質を高め肩こりから解放される方法
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「十分に寝たはずなのに、なぜか肩がだるい…」「朝起きたときから首が重い…」
もしかしたら、その原因は日中の活動だけではなく、毎日何時間も過ごす「睡眠環境」にあるのかもしれません。
今回は、睡眠と肩こりの意外な関係について掘り下げ、質の高い睡眠で肩こりを改善する方法をお伝えします。
睡眠の質が肩こりに直結する理由
肩こりは、日中の姿勢の悪さや運動不足だけでなく、夜間の不良姿勢によっても引き起こされます。
枕の高さが合っていない: 枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首が不自然な角度に曲がり、頸部の筋肉に負担がかかります。
寝具の硬さ: 体に合わない硬いマットレスは、体圧が分散されずに特定の部位に集中し、血行不良を招きます。逆に柔らかすぎると体が沈み込み、やはり不自然な姿勢につながります。
寝返りが少ない: 寝返りは、寝ている間に体にかかる負担を分散させ、血流を促す重要な役割を果たします。寝具が合っていないと寝返りが打ちにくくなり、同じ姿勢が続くことで筋肉が硬直してしまいます。
これらの要因が重なることで、寝ている間も首や肩の筋肉が緊張し続け、朝起きたときからすでに肩こりを感じる状態になってしまうのです。
良い睡眠が、良い体を作る
質の高い睡眠は、単に体を休めるだけでなく、日中の活動でダメージを受けた細胞を修復し、体のコンディションを整える時間です。
自律神経のバランス: 良い睡眠は副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。これにより、日中に優位だった交感神経が鎮まり、筋肉の緊張も和らぎます。
成長ホルモンの分泌: 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の修復や再生を促します。これにより、筋肉や組織の疲労回復が進み、肩こりの緩和に繋がります。
今すぐできる！睡眠環境を見直そう
枕の見直し: ご自身の首のカーブに合った枕を選びましょう。理想的な高さは、仰向けに寝た時に首から背骨にかけてのラインがまっすぐになる高さです。
寝具の調整: 敷布団やマットレスは、適度な反発力があり、寝返りが打ちやすいものを選びましょう。
就寝前のリラックスタイム: 湯船に浸かる、アロマを焚く、ストレッチをするなど、就寝前に心と体をリラックスさせる習慣を取り入れると、入眠がスムーズになり、睡眠の質が向上します。
質の高い睡眠とプロの施術で、根本改善へ
「色々と試したけれど、やっぱり朝のつらさが取れない…」
そんな方は、睡眠環境だけでなく、体の歪みそのものが原因かもしれません。当院では、姿勢分析を通じて、患者様の体の状態を正確に把握し、骨盤矯正や猫背矯正など、根本原因にアプローチする施術を行います。
お一人おひとりの生活習慣や睡眠環境も踏まえた上で、最適な施術プランとセルフケア方法をご提案します。
「毎朝スッキリ目覚めたい」という方は、ぜひ一度、当院までご相談ください。
