腰痛、膝の痛み、冷え症・・・原因は座りすぎ？

股関節が硬い？

あらゆる方向に動く股関節ですが、「股関節が硬い」とおっしゃる方の多くが具体的にあげるのが「前屈ができない」こと。実は、股関節の硬さは前屈だけではなく、歩きにくさや階段の上り下りにも影響します。

前屈ができない原因の多くは、お尻の大きな筋肉【大臀筋】が硬くなっているのが原因です。

大臀筋は主に脚を股関節から後ろに振る動きである【伸展】という関節運動で作用する筋肉ですが、脚を股関節から前方に振る動き【屈曲】の時には大臀筋が伸びます。前屈する、という動きは、解剖学的にいうと、この股関節の屈曲のことです。

股関節から倒すのが重要！

「この股関節から」というのがとても重要で、たまに目にするのが、腰から体を倒していたり、上半身を倒すことが目的になって反動で曲げようとする間違った動きです。やり方を間違えると良い変化を感じないどころか、体を痛めることにつながるので気をつけましょう。

なぜ大臀筋が硬くなるの？

デスクワークなどで長時間座りっぱなしだと、お尻の筋肉は常に圧迫された状態になり、血行が悪くなって硬くなります。また、運動不足や姿勢の悪さも大臀筋の柔軟性を失わせる原因です。硬くなった大臀筋は、体のバランスを崩し、気づかないうちに様々な不調を引き起こすことがあります。

大臀筋が硬くなると、前屈がしにくくなるだけでなく、腰痛や膝の痛み、冷え性など、さまざまな体の不調を引き起こすことがあります。

股関節の硬さを放置しておくとどうなる？

• • 腰痛のリスクが増加：硬くなった大臀筋をかばうために、腰に負担がかかりやすくなります。特に前屈する際に腰を丸めてしまう癖がつくと、ヘルニアなどのリスクも高まります。
  • 姿勢が悪くなる：骨盤が正しい位置を保てなくなり、猫背や反り腰の原因になります。見た目の印象だけでなく、肩こりや首の痛みにもつながる可能性があります。

 

• 下半身太り：血行が悪くなることで代謝が落ち、むくみや脂肪がつきやすくなります。痩せにくい体質になることもあります。

「たかが前屈」と甘く見ないでください。前屈ができないのは、あなたの体がSOSを出しているサインかもしれません。

固まった股関節をほぐす！簡単ストレッチ

可動域を広げ、体の巡りを良くするストレッチです。

1. 体育座りの姿勢から足を組むストレッチ 床に座り、片方の足をもう片方の太ももの上に乗せます。上体を少し前に倒すと、お尻の奥が伸びるのを感じられ

ます。

2. 仰向けで足を抱え込むストレッチ

仰向けになり、両膝を曲げて胸に引き寄せます。両手で足を抱え込むようにすると、股関節からお尻にかけての筋肉が伸びます。

 

別バージョンで、90度開脚ストレッチ

片方の足を前に出して90度に曲げ、もう片方の足は後ろにまっすぐ伸ばします。この姿勢で上半身を支え、股関節の付け根をじっくり伸ばします。

股関節を柔軟にするためのストレッチです。それぞれの動きで、股関節周りの筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。無理のない範囲で行い、呼吸を止めずに行うのがポイントです。

当院でできること

当院では、単なるストレッチ指導ではなく、まずあなたの体の状態を丁寧にチェックし、大臀筋の硬さの根本原因を探します。そして、一人ひとりに合わせた手技療法や運動療法を組み合わせることで、体の変化を実感していただけます。

「前屈ができない」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちと一緒に、体の悩みを根本から解決し、快適な毎日を取り戻しましょう。

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