正しい座り方で集中力アップ！
master姿勢と集中力の大事な関係
「ついつい猫背になってしまう」「長時間座っていると疲れて集中できない」そんなお悩みにズバリ！
正しい座り方のコツ、集中力を保ちながら快適に過ごせるために必要なことをお伝えします。
「座り方」と集中力の関係？
猫背になると胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなることで脳に十分な酸素が供給されなくなり、集中力が続かなくなったり、眠気を感じたりする原因となります。
さらに、悪い姿勢は、首や肩、背中、腰などの特定の筋肉に過剰な負担をかけます。これが筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、つらい肩こりや腰痛の原因となります。これらの痛みは、作業の妨げとなり、結果的に集中力を奪ってしまいます。
- 姿勢の悪さは、集中力の低下、眠気、猫背、肩こり、腰痛などをひきおこす原因になります。
今日からできる「正しい座り方」
- 理想的な姿勢になるために
- 骨盤を立てる: 背骨のS字カーブを意識する。
- 足の裏を床につける: 膝と股関節が90度になるように調整する。
- 目線を上げる: パソコンの画面の高さを調整する。
- NGな座り方
- 足を組む: 骨盤の歪みにつながる。
- 浅く座る: 背中が丸まりやすくなる。
- 頬杖をつく: 首や肩に負担がかかる。
集中力維持のコツは？
同じ姿勢でいると血流が悪くなり、手足のしびれや冷えの原因となります。筋肉が固まり、老廃物が蓄積されることで、むくみや全身の疲労感につながります。また、 閉鎖感や息苦しさを感じ、気分転換が難しくなることもあります。
簡単ストレッチの紹介:
首のストレッチ
ゆっくりと首を回しましましょう。首や肩周りの緊張をほぐします。
伸びをして全身をリフレッシュ: 立ち上がって背伸びをすることで、全身の血行を促進し、気分転換になります。
呼吸を止めず、ゆっくりと大きく回しましょう。
肩甲骨のストレッチ:
腕を前に伸ばして手のひらを合わせ、背中を丸めながら伸ばします。
腕を後ろに組んで胸を張り、肩甲骨を寄せるように伸ばします。
【まとめ】正しい座り方と休憩で、仕事も勉強もはかどる！
正しい姿勢を意識すること、そしてこまめに体を動かすことは、集中力アップだけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながります。今日からできる小さな習慣を、ぜひ試してみてください。
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